pornstar in catsuit xxx porn videos download in hd indiansexmovies.mobi sexy flat chest teen ager porn star in tight dress asian porn back bend fit ass bum anus beautiful face hd photo

Поставете около една чаша основа в буркана на вашия блендер.

Posted on by admin

Поставете около една чаша основа в буркана на вашия блендер.

Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Ето ключът към извършването на положителни, дългосрочни промени.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Div за хранене 27 януари 2010 г. 4-минутен readepisode #79 Play PAUSE Слушайте как да създадете свой собствен собствен Най -добра диета, в която в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Всеки януари милиони хора решават да отслабнат и/или да се хранят по -здравословно. Всеки февруари по -голямата част от тях се връщаха веднага към старите си модели на хранене. Убеден съм, че ключът към извършването на положителни, дългосрочни промени не е да скачате на най-новата диетична група, а при избора на диета философия, която е подходяща за вашия начин на живот, модели на хранене, личност и биохимия.

През целия този месец ние експериментираме с някои различни подходи за наблюдение на теглото ви и подобряване на диетата ви. Тази седмица имам няколко доклади от полето и някои съвети за създаването на най -добрата диета за вас.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Започнах тази серия, говорейки за теорията зад Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Част от идеята е, че ще бъдете по-малко гладни на диета с ниско съдържание на въглехидрати, което улеснява яденето по-малко и отслабване. Изрязването на въглехидратите също може да има благоприятно въздействие върху неща като нивата на кръвната захар и триглицеридите.

Любимата ми вариация по темата с ниско съдържание на въглехидрати е доста проста. Просто елиминирате всички рафинирани въглехидрати, включително хляб, макаронени изделия, сладкиши и подсладени напитки. Въглехидрати от плодове, зеленчуци, млечни продукти и цели, непокътнати зърна като овес, пуканки и ориз са разрешени.

Много от вас опитаха това за една седмица като експеримент. Някои съобщават, че когато елиминират рафинираните въглехидрати, те вече не жадуват тези храни. Един читател коментира: „Обикновено ако някой ми предложи десерт, е изключително трудно да се устоя, но сега мога напълно да кажа„ не “.“

Но изглежда не работи по този начин за всички. Друг слушател коментира, че когато опита експеримента, тя стана напълно заета с храните, които не можеше да има.

Очевидно, това не е правилният подход за всички. Но ако сте направили нашия малък експеримент и сте установили, че изрязването на рафинирани въглехидрати подобри вашето физическо и психическо благополучие, както и цялостното качество на вашата диета, може да сте добър кандидат за този вид подход. Добрите калории, лошите калории от Gary Taubes биха били добро допълнение към вашата библиотека.

Дори и тези, които смятат, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят добре за тях, често установяват, че не могат да останат с нея повече от Месец или два.

Но дори и тези, които смятат, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят добре за тях, често установяват, че не могат да останат с нея повече от месец или два наведнъж. Почти неизменно, когато излязат от режима, те се плъзгат обратно в старите си хранителни навици и си възвръщат всяка тежест, която са загубили. Това е проблем.

Така че едно предупреждение за диетите с ниско съдържание на въглехидрати е да се обърне внимание на демонтата. Ако се върнете към яденето на рафинирани въглехидрати, вероятно ще трябва да приемете някаква друга форма на диетичен контрол. За щастие, има и други опции.

внимателно хранене

Оказва се, че много хора преяждат не защото са гладни или липсват воля. Те просто реагират несъзнателно на екологичните сигнали. Вторият ни експеримент беше да променим някои от визуалните и екологичните фактори, които водят до преяждане. Например, предложих да ядеш на по -малки чинии и да не поставям сервиране на ястия на масата.

Този подход сякаш резонира с много слушатели. Промяната на средата ви може да бъде безболезнен начин да промените поведението си. Освен това е овластяващо да станем по -осъзнати от нещата, които водят до нашия избор. Този подход е добър за онези, които се бавират с идеята, че определени храни са напълно извън границите. Научаването как да се наслаждавате на всички храни-но с баланс и умереност-е по-гъвкав подход.

Ако сте направили експеримента с мен и смятате, че тази стратегия подобри психическото и физическото ви благополучие и има положително Ефект върху цялостното качество и баланс на вашата диета, може да искате да прочетете повече за това да станете по-внимателен ядещ.

Безмислено хранене от Брайън Уансинк и 9-инчовата диета от Алекс Богуски ще бъдат две добри книги За да добавите към библиотеката си.

Един последен коментар за този подход: той е фокусиран най -вече върху това колко ядете, а не колко добре ядете. Но за това ме имате!

Средиземноморската диета

Най-накрая се опитахме да приемем диета в средиземноморски стил, защото проучванията предполагат, че хората, които следват този диетичен модел, имат добър успех, поддържайки поддържане здравословно тегло и също са по -здрави като цяло. Трябва да призная, че това е подходът, който работи най -добре за мен. От една страна, харесвам този тип кухня. Второ, обичам да готвя и маркетинг, така че акцентът върху пресни храни, а не приготвени храни не е проблем. Еколозите в мен оценяват, че е предимно на растителна основа. Също така, харесвам хляб.

Ако откриете диетата в средиземноморски стил задоволителна и устойчива, това е добър кандидат за дългосрочен успех. Средиземноморската диета от Marissa Cloutier и Eve Adamson и Средиземноморската диетична готварска книга от Нанси Хармон Джеймс биха били добри допълнения към вашата колекция от готварски книги.

Как да създадете своя собствена диета

И накрая, това Няма причина да се ограничавате само до един от тези подходи. Можете да изберете и да изберете това, което работи най-добре от всяко от тях и по поръчка, за да проектирате собствена диетична стратегия. Например, първата седмица може би сте открили, че когато изрязвате газирани гази, в крайна сметка закусвате по -малко между храненията. На следващата седмица може би сте открили, че яденето на по -малки чинии ви помага да се чувствате доволни от по -малко по време на хранене. И миналата седмица може би разбрахте, че ядете повече зеленчуци, когато готвите повече от ястията си от нулата. Защо да не поставите и трите стратегии да работят за вас?

Важното тук не е това, което казват диетичните гурута, а това, което дава най -добрите резултати в живота ви и в тялото ви. Ти си шефът.

Надявам се, че сте се насладили на тази поредица и че сте го намерили за полезен. Следващата седмица ще се върнем към всички онези горящи въпроси за храненето, които се трупаха във входящата ми поща. Работя върху статии за сурово мляко, хормони в доставките на храна и много други страхотни теми, които сте предложили.

Можете да се свържете с мен по имейл на nutrition@quickanddirtytips.com или елате да се присъедините към The Парти на страницата на хранителната дива във Facebook. Ако туитването е повече от вашата сцена, можете да ме намерите и в Twitter. Отговарям на много въпроси за слушатели в безплатния си седмичен бюлетин, така че ако сте изпратили въпрос по моя начин, бъдете сигурни, че сте се регистрирали, за да получите това.

Имайте страхотна седмица и не забравяйте да ядете Нещо добро за мен!

Ресурси:

Добри калории, лоши калории от Гари Таубес

Безмислено хранене от Брайън Уанснк

9-инчовата диета от Алекс Богуски < /p>

Средиземноморската диета от Marissa Cloutier и Eve Adamson

Средиземноморската диета готварска книга от Нанси Хармон Джеймс

за автора

Monica Reinagel, MS, LD /N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран хранител, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Може ли експерименталната диета да поддържа мозъка ви здрав с напредване на възрастта? Хранителната дива разглежда по-отблизо доказателствата в подкрепа на диетата на ума.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Diva Diva 31 май 2016 г. 4-минутна readepisode #384 Играйте пауза Слушайте как ума диета диета Защитете от болестта на Алцхаймер? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

в продължение на 20 години, ние препоръчваме диетата на тирета като начин за контрол на високото кръвно налягане – тъй като проучванията показват, че това е изключително ефективно ефективно . Една от ключовите характеристики на традиционната диета на тире е, че консумирате продукти с ниско съдържание на мазнини и мазнини. Оказва се обаче, че тези, които следват диета, подобна на тире, но заменят млечните продукти с ниско съдържание на мазнини с продукти с пълномаслени млечни продукти, се справят също толкова добре, както и тези, които се придържат към млечните продукти с ниско съдържание на мазнини. Изглежда, че частта от рецептата на тирето с ниско съдържание на мазнини може да е била ненужна.

Което ме връща към въпроса на Черил: избягването на сиренето наистина е необходимо, за да запази мозъчната си сила?

Какъв е случаят срещу сиренето?

Според изследователите, причината, поради която сиренето (както и маслото и червеното месо) са ограничени в диетата на ума, се дължи на тяхното съдържание на наситени мазнини. Някои-но не всички-студиите са открили положителна връзка между приема на наситени мазнини и деменция нашия уебсайт. В неотдавнашен преглед на 12 проучвания само половината откриха положителна връзка, 5 не откриха връзка и 1 проучване всъщност откри обратна връзка: хората, които ядат повече наситени мазнини, имат по -ниска честота на Алцхаймер.

Когато става въпрос за запазване на здравето на мозъка, бих казал, че случаят срещу сиренето е доста слаб. Всъщност делото срещу наситените мазнини като цяло като агент на деменцията изглежда доста слаб. Не бих се изненадал, ако вариацията на диетата на ума, която не ограничава сиренето, също се представи толкова добре в подобен статистически анализ. (They could call it the Head Cheese Diet! )

What’s the Bottom Line on the MIND Diet?

The evidence for the MIND diet as a strategy to prevent dementia is still preliminary and Моето мнение за препоръките е смесено. Ето как бих го разбил.

Страхотни съвети

ям повече плодове, зеленчуци и листни зелени, използвайте зехтин, тъй като основният ви източник на мазнини яде бобови растения и ядки няколко пъти седмично ограничете вашия Приемът на сладкиши и сладки

Добър съвет, но незадължителен

Яденето на риба поне веднъж седмично и да се наслаждавате на една (една!) Чаша с червено вино всеки ден също е добър съвет. Но ако не ядете животни или не пиете алкохол, не бива да губите миг за сън, за да не следвате тази част от рецептата

не се колебайте да игнорирате (в очакване на по -добри доказателства)

Много се съмнявам, че е необходимо да ядете домашни птици два пъти седмично или пълнозърнести храни три пъти на ден. И, Черил, ще се радвате да чуете, че въз основа на настоящите доказателства не мисля, че трябва да се откажете от сиренето, за да поддържате мозъка си здрав.

изображението с любезното съдействие на Shutterstock .

страници

«Първо‹ Предишна12

за автора

monica reinagel, ms, ld/n, cns

monica reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, Автор и създателят на един от най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Не позволявайте на грешните съставки да превърнат вашия здравословен пюре в калорийна бомба, натоварена със захар. Вижте видеото на хранителната дива за създаване на вкусен, питателен пюре

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 24 август 2010 г. 5-минутна readepisode #105 Play Pause Слушайте как да направим перфектния смути, ние сме В момента изпитвате проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Как да направите перфектния Smoothie

Видео на това как да направите перфектния пюре

смутита са супер популярни сред тълпата за здравословно хранене и с правилните съставки, смутитите могат да направят питателна закуска, закуска или публикуване -Потрепена храна. Но ако не сте внимателни, пюре лесно може да се превърне в калорична бомба, натоварена със захар. Ето как да направите пюре, който е добър и добър за вас.

Перфектна стъпка №1: основата

Първо, имате нужда от някаква течна или полу-течностна основа. Можете да използвате мляко или алтернатива не-млечни, като соево мляко-но ако използвате соя или друго мляко не-млечно мляко, имайте предвид, че дори обикновените, неподсладени могат да имат много добавена захар. Както предложих в статията си за млякото без мляко, опитайте се да намерите марка, която няма повече от 12 g захар на сервиране от осем унции.

Коя е най-добрата база за пюре?

Още по -добре, използвайте обикновено кисело мляко като основа на вашия пюре. Киселото мляко съдържа полезни бактерии, които, както обясних в моята статия за замразеното кисело мляко, изобщо не са наранени, като се смесват с лед или замразени плодове.

Не препоръчвам да използвате плодов сок като основа за вашия пюре обаче, защото той е толкова високо в захарта. Това е най -голямата ми хватка със смутита от Jamba Juice и други сокови бар вериги, между другото. Обикновено се правят с много плодов сок и в резултат на това са с много високо съдържание на захар и калории.

Поставете около една чаша основа в буркана на вашия блендер.

Перфектна стъпка на пюре №2: Добавете плодове

Плодовете добавят сладост към вашия пюре, но също така и фибри и други хранителни вещества. Ако използвате замразени плодове, той също ще направи вашия пюре дебел и мразовит, нещо като млечен шейк. Замразените банани са чудесни за това, защото съдържат пектин, нещо като фибри, което прави пюрето за допълнително кремообразно дегустация. Всеки път, когато имате банани, които стават малко узрели, ги хвърлете във фризера, за да използвате за смутита.

Бърз и мръсен съвет: Обелете бананите си, преди да ги замразите. Те е невъзможно да се отлепят, след като са замръзнали!

Кой плод трябва да добавите към пюре?

Замразените ягоди също са страхотни в смутита, както и прасковите и мангото. Боровинките и малините, въпреки че са доста питателни, са склонни да са малко пестеливи в смутита.

Добавете около една порция плодове към блендера. Ако предпочитате да използвате пресни, замразени плодове, добавете и няколко кубчета лед.

Перфектна стъпка на пюре №3: Добавете протеин

Не препоръчвам да използвате плодов сок като основа за Вашият пюре, защото е толкова високо в захарта.

Чаша мляко, соево мляко или кисело мляко съдържа около десет грама протеин. (Другите млечни млека съдържат много по-малко). За да направите пюрето малко по -съществено, добавете малко допълнителен протеин. Някои хора обичат да използват протеинови прахове за това, но както знаете, обичам да получавам храненето си от храни, а не от добавки, когато е възможно. Можете да засилите съдържанието на протеини във вашия пюре, като добавите парче тофу или няколко супени лъжици фъстъчено масло или друго орехово масло. Фъстъченото масло върви особено добре в коктейли, които съдържат банани.

Не препоръчвам да добавите сурово яйце към вашия пюре, скалист стил. Не само има малка опасност от отравяне на салмонела с неварени яйца, но тялото ви абсорбира протеина в яйцата много по -добре, когато се готвят.

Незадължителни екстри

Можете да се обличате Вашият пюре с всички видове екстри:

лен- Добавете 2 супени лъжици лен, чиа или конопено семе, за да добавите допълнителни фибри, протеини и приятна помощ на омега-3 мастни киселини.

Бърз и мръсен съвет: Лененото семе съдържа много разтворими влакна, което има тенденция да абсорбира течността и да образува гел. Това е чудесно, когато се случва в тялото ви; Не е толкова страхотно, когато се случи в чашата ви. Ако няма да пиете пюрето си в рамките на двадесет минути или така, може да искате да оставите лентата навън.

Contents