Podržavanje performansi vježbanja i oporavak mišića
Joelle
Želim reći dobrih 12 sati izvan dana.
Sarah
Provodim vjerojatno oko četiri ili pet sati na svojoj ćeliji Telefon, a onda vjerojatno još pet sati na mom računalu. A onda noću gledam TV. O Bože, cijeli moj život gleda ove stvari!
Zena
Mislim da sve u svemu vjerojatno provodim 10 do 12 sati dnevno gledajući plavu svjetlost. Wow! To je puno … Yikes.
Da li trenutno doživljavate bilo kakav umor, nesanicu ili naprezanje očiju?
Chloe
U potpunosti doživljavam naprezanje očiju. Osjećam to svaki put kad se odvojim od zaslona nakon dana posla i vratim se kući. I definitivno sam tu i tamo doživljavao neke glavobolje.
Joelle
Definitivno nesanica. Ja sam jedan od onih kasnih noći koji ne mogu sami spavati. Trebam TV ili telefon da me uspavam … nešto što bi me dosadilo do točke gdje trebam ići u krevet.
Sarah
Spavam prilično dobro, tako da i ja Nemojte misliti da to utječe na moj san. Ponekad primjećujem da, ako predugo buljim u računalo, oči mi se pomalo napete. Ali također se osjećam nekako razdvojeno i sve postaje ludo …
Zena
Definitivno umor. Spavam prilično jako, ali smatram da se jako teško probudim rano. Bez obzira koliko rano odlazim u krevet noću, ne mogu ujutro ustati iz kreveta. To sam mogao vidjeti kao rezultat previše plave svjetlosti.
Plave svjetlosti naočale: Prvi dojmovi
Chloe
U redu, pa vidim malo od malo razlika. Tamo se osjeća kao da postoji sjaj na čaši kroz koju gledam. Osjećam se kao da pogledam računalo, bit će vrlo drugačije, pa sam uzbuđen da to isprobam.
Joelle
Definitivno je lakše na očima. Obično kad pogledam svoj ekran, sklon sam da se puno škljocnem. Ali isprobavajući ih, ne radim to toliko.
Sarah
Oduvijek sam željela nositi naočale, ali moja je vizija dobra pa je vrlo zabavno imati a Razlog da konačno intenskin kako radi pogledajte ovdje nosi naočale. Volim kako izgledaju!
Zena
Očekivao sam da će leće biti vrlo narančaste, ali nisu! Na njima je samo taj žuti sjaj koji je vrlo suptilan.
Naša opažanja
Chloe
Nakon nekoliko dana primijetio sam malu razliku u načinu na koji da se moje oči osjećaju na kraju dana. Definitivno mogu reći da pomažu. Mogu primijetiti samo malu razliku u boji zbog leća, ali o tome se radi.
Joelle
Mogu iskreno reći da vidim razliku, kao da moje oči nisu toliko napete kao nekada. Zapravo se mogu više usredotočiti na svoj posao.
Sarah
Pomaže u naprezanju očiju koje osjećam. Dugo sam gledao računalo, a onda se jednostavno osjećam. To stvarno pomaže u tome. Ali ono što je najzanimljivije je kada stavljam ove naočale za piksele, službeno je vrijeme da dođem na posao. To me čini zaista produktivnim i fokusiranim; To je poput moje super moć. Obukao sam naočale i znam da je vrijeme da napravim stvari.
Zena
Jedna stvar u koju me ove naočale čine vrlo svjesnim je koliko vremena provodim pred ekrani. Prvobitno sam pomislio: “Oh, trebat će mi samo kad radim pred računalom.” Međutim, dok ih pokušavam nositi svaki put kad gledam zaslon, shvaćam da gledam ekrane od trenutka kada se probudim prije nego što odem u krevet, što je stvarno alarmantno.
Konačne presude
Chloe
Primijetio sam veliku razliku i nastavit ću ih koristiti, sigurno! Ali želim dobiti verziju na recept kako bih ih mogao još češće nositi. (Pixel Eyewear vas je pokrivao na mogućnostima recepta.)
Joelle
Primijetio sam vrlo značajnu razliku, pogotovo kad gledam TV. Čim sam počeo nositi ove naočale dok sam gledao TV, primijetio sam da odlazim u krevet čak dva sata ranije nego što bih inače. Tako da sam definitivno vidio razliku sa svojim uzorkom spavanja i nastavio bih ih koristiti.
Sarah
Zapravo mi se stvarno sviđaju! Osjećam se kao da su napravili razliku, i, što je najvažnije, mislim da u tim bebama izgledam prilično jazzy.
Jedna stvar koja mi je bila pomalo izazovna s naočalama je praćenje njih i sjećajući se da ih iznesem sa sobom. Jednostavno nisam navikao nositi naočale, a ponekad se osjeća kao još jedna stvar koju se moram sjetiti.
Ali onaj umorni osjećaj koji ste dobili nakon što cijeli dan gledate računalo? Nisam to zapravo imao, pa planiram nastaviti svakodnevno koristiti.
Zena
Nekako ih samo nošenje čini da se osjećam bolje, znajući što znam o plavoj svjetlosti. Osjećam se kao da ima manje naprezanja očiju, a stvarno me je svjesno koliko vremena provodim gledajući svoj telefon, računalo i TV.
Ono što sam naučio o tim naočalama jesu li oni blokirali 50 -95% plavih svjetala, navodi se na njihovoj web stranici. Dakle, možda se u potpunosti ne štiti od plave svjetlosti, ali također nemate tu iskrivljenu boju. U jednom sam trenutku koristio postavke na svom telefonu za uklanjanje 100% plave svjetlosti, ali zaslon je učinio ovim ludim crvenim. Na kraju je bilo nemoguće pregledati fotografije ili aplikacije, tako da ih nikad nisam koristio. U konačnici, postoji razmjera upotrebljivosti u količini blokiranja plavog svjetla koju možete dobiti. Mislim da su ove naočale zaista pogodile mjesto i blokirali dovoljno svjetla bez ugrožavanja izgleda bilo čega, tako da ih možete cijelo vrijeme nositi.
tldr: Ako imate dovoljno sreće da imate studio Lagree u vašoj blizini , zaustavite što radite i rezervirajte klasu što prije. Obećavam da nećete požaliti. Tehnika s dvostrukim dodirom vrijednim fitnessom je vježba visokog intenziteta, niskog utjecaja cijelog tijela koja se usredotočuje na otpornost na opruge i kretanje ultra sporoga kako bi ciljala mišićna vlakna sporog trzaja i na kraju sagorile više kalorija i masti. Drugim riječima, nije čudo zašto je trening postao obavezan pokušaj među boutique fitness zajednicom. A da i ne spominjem zašto sam želio započeti svoj 30-dnevni Lagree Challenge, Stat.
Zašto sam želio isprobati Lagree
nikad nisam radila pilates i uvijek se više okreće prema visokoj intenzitetu Intervalni trening i klasično dizanje utega, iskreno nisam znao za što sam kad sam se prijavio za svoj prvi lagree NY klasu. Mislila sam da će biti sporo i sličan jogi. Sve što sam sigurno znao bilo je da je moja prijateljica izgledala najbolje nakon šest mjeseci Lagree. Osim toga, nakon što sam u posljednje dvije godine bio u treningu, igrao sam bilo što. nije tradicionalna pilatesa. Umjesto toga, zamislite to kao pilates nakon što ste popili Red Bull od 24 unce. Drugim riječima, to je intenzivno. Dok se pilatesi na temelju strojeva izvršavaju na drvenim reformatorima, Lagree treninzi koriste megaformere. Oni nude veće mogućnosti za kretanje zahvaljujući širem prijevozu; Eyelets za lakše hvatanje i podnožje; Visoki, niski i srednji upravljač; i više. I na kraju, iako su lagree prijelazi brz, same vježbe trebaju se izvoditi što je moguće sporije. Ovaj ritam moli za još veću stabilnost u usporedbi s klasičnim reformatorskim pilatesima.
koji vodi u moj 30-dnevni Lagree Challenge
Kad sam osigurao mjesečno članstvo u Lagree NY, odlučio sam da ću se odlučiti Redovito pohađajte nastavu 30 dana. Uzimajući nastavu svaki dan, nadao sam se da ću tonirati mišiće i možda izgubiti kilogram ili dva. Više od toga, nadao sam se da će pravilnost rutine poboljšati moje kardiovaskularno zdravlje i olakšati moju anksioznost.
Sada, moja namjera da pohađam lagree 30 dana bila je prije nego što sam znao načine na koje megaformer može Neka mišići budu potresni kao nikad do sada. To je bilo i prije nego što su mi moji instruktori Lagree NY rekli da definitivno moram uzeti najmanje jedan slobodan dan tjedno kako bih izbjegao ozljede. Kao rezultat toga, mojih 30 dana Lagree postalo je manje u pohađanju nastave svaki dan, a više o završetku 30 klasa. Na kraju – nakon što uhvatim želudac koji me pokucao na guzu gotovo cijeli tjedan, otkazao je nastavu jednom nakon što sam se previše zabavio u subotu navečer prije i obvezan uzeti jedan slobodan dan tjedno – trebalo mi je 43 dana do Kompletne 30 klasa.
Moja prehrana tijekom mog Lagree Challenge
Tijekom tih 43 dana moja je prehrana ostala uglavnom nepromijenjena. Nisam eliminirao nijednu hranu iz svoje prehrane. Umjesto toga, jednostavno sam bio malo više pažljivo o tome koliko sam jeo (posebno u pogledu ugljikohidrata i šećera). Prva dva tjedna pridržavao sam se prehrane od 1.400 kalorija kako bih pomogao nadopuniti rezultate megaformera. Nakon redovitog sagorijevanja bilo gdje od 370 do 520 kalorija po treningu, odustao sam od praćenja. Definitivno sam mogao biti stroži sa svojom prehranom. Međutim, činjenica da nisam, IMHO, čini rezultate još zapaženijim. Kada govorimo o…
moji konačni rezultati
Dok sam izgubio samo šest kilograma u 43 dana, bilo je to još uvijek dovoljno da se osjećam vrtoglavo. Otkako je na kraju 2017. godine na kraju 2017. uzimao lijekove za anksioznost na kraju 2017. godine (i dobivši 50 kilograma), bilo je izuzetno teško izbaciti čak i dva kilograma.
Pravi nosač došao je, međutim, kad sam provalio Izvan mjerne vrpce. Nakon 30 klasa Lagree, izgubio sam centimetar na svakoj ruci, 1,5 inča oko poprsja, dva inča oko struka, 1,5 inča oko moje skupove i 1,5 inča na svakom bedru.
Zašto je Lagree moj novi Omiljeni trening
Nakon 30-dnevnog Lagree Challenge-a (dobro, 30 klasa u 43 dana), osjećam se kao da sam našao tehniku koja djeluje za mene i zajednicu u Lagree NY koja me uistinu podržava. Što se tiče tehnike, divlje je vidjeti koliko sam jača u tako kratkom vremenu. Onda je tu moj studio, koji je postao moj dom daleko od kuće. Ima najviše ohrabrujuće instruktore (Eileen i Laura, obožavam vas) i najljepša osnivačica (Laurie, ti si jedna vrsta). Moje iskustvo s Lagree jednostavno je neusporedilo bilo koju drugu butičnu fitness klasu koju sam pokušao. I, budimo jasni, pokušao sam puno.
Jessica Bippen, MS, RD, baca svjetlo na to kako dušični oksid koristi vašem respiratornom zdravlju. Plus: Dodatne prednosti dušičnog oksida za zdravlje i tri jednostavna načina za jačanje razine.
dušikov oksid vjerojatno nije prva stvar koja mi padne na pamet kada razmišljate o respiratornom zdravlju. U stvari, možda nikada prije niste čuli za to. Ali vrijeme je koje se mijenja!
dušikov oksid koristi vašem tijelu na brojne načine, uključujući podržavanje vašeg respiratornog i imunološkog sustava. Također utječe na proizvodnju energije u vašim stanicama i proširuje vaše krvne žile radi poboljšanja cirkulacije i oporavka mišića. Nastavite čitati kako biste saznali više o ovom spoju koji se nalazi u vašem tijelu, njegovoj ulozi u respiratornom zdravlju i kako prirodno povećati razinu.
Što je dušični oksid?
prije nego što zaronimo u , pojasnimo da ne govorimo o plinu koji udišete u uredu stomatologa. To je dušikov oksid. Iako se oba sastoje od dušika i kisika, dušični oksid je jedna molekula dušika i jedna molekula kisika. Alternativno, dušični oksid ima dvije molekule dušika i jednu molekulu kisika. Dodatna molekula dušika u potpunosti mijenja plin.
Sada kada smo to očistili, pogledajmo dublje na dušični oksid. Ovaj se prirodni spoj izrađuje u tijelu izvan aminokiselinskog arginina, kao i nitrata u vašoj prehrani.
Tek 1998. znanstvenici su shvatili važnost dušičnog oksida u tijelu. Trojica znanstvenika dobila su Nobelovu nagradu nakon što su otkrili da je to ključna molekula u kardiovaskularnom sustavu, pomažući da krvne žile budu zdrave i reguliraju krvni tlak. Od tada je provedeno preko 60 000 studija o dušikovom oksidu, otkrivajući njegovu bitnu ulogu u mnogim drugim tjelesnim sustavima, uključujući respiratorni sustav, imunološki sustav, mišiće i mozak.
dušični oksid za respiratorno zdravlje
dušični oksid može biti najpoznatiji po ulozi u zdravlju srca i održavanju zdravog krvnog tlaka. Ali podcijenjena uloga koju igra uključuje respiratorni sustav. Unutar dišnog sustava, dušikov oksid potiče dilataciju krvnih žila i dišnih putova do pluća. Oslobađanje dušičnog oksida u sustavu također signalizira izlučivanje sluznice i neurotransmitere koji se nalaze u bronhijalnom zidu kako bi podržali pravilnu funkciju pluća. Kao što vidite, da biste pravilno disali, dušični oksid je prilično važan!
Pored toga, novija istraživanja otkriva novu ulogu dušikovog oksida u respiratornoj funkciji. Studije sugeriraju da dušikov oksid signalizira crvene krvne stanice kako bi oslobodili kisik koji nose u tkiva tijela. Bez dušičnog oksida, stanice ne mogu koristiti mu kisik koji im je isporučen. Dušikov oksid omogućuje krvnim žilama da se otvaraju i opskrbljuju kisikom u tkiva.
Zbog ove važne uloge u respiratornom zdravlju, trenutna ispitivanja gledaju kako inhalirani dušični oksid može podržati one čiji je respiratorni sustav ugrožen. Kad pluća propadnu, neki dijelovi tijela primaju kisik, ali ne i drugi. Smatra se da unos plina dušičnog oksida poboljšava protok krvi u područjima pluća koja dobivaju zrak, te stoga povećavaju količinu kisika u krvotoku. Ako ovo ispitivanje djeluje, ima potencijal spasiti živote.
Dodatne prednosti dušičnog oksida
Osim svojih prednosti za respiratorni sustav, dušični oksid igra ulogu u staničnoj komunikaciji i prijenos signala u cijelom tijelu.
Neke od njegovih glavnih funkcija uključuju:
Podržavanje mozga i memorije prenoseći informacije između živčanih stanica u nazivu imunološkog sustava, boreći se od bakterija reguliranja krvnog tlaka dilatirajući Arteriessupporting Respiratory FunctionInproving Kvaliteta spavanja Poboljšanje osjećaja performansi vježbanja i oporavka mišića
Od ovih prednosti, dušikov oksid je najpoznatiji po svojoj signalnoj ulozi u vaskularnoj opuštanju. To znači da pomaže da se krvne žile šire, omogućujući tako da krv bolje teče po cijelom tijelu. Ovo jedinstveno svojstvo je razlog zašto dušični oksid ima veze sa zdravljem srca, krvnim tlakom, oporavkom mišića i – kao što je spomenuto – poboljšana respiratorna funkcija.
kako prirodno povećati razinu dušičnog oksida
Uz sve ove prednosti dušičnog oksida, gotovo zvuči previše dobro da bi bilo istinito. Ali nažalost, proizvodnja dušičnog oksida tijela počinje se smanjivati kako stare, počevši od sredine 20-ih. Kako, pitate? Jednostavno pojedite više hrane bogate nitratom, pojačajte konzumiranje antioksidansa i vježbanje.
Izvori hrane dušičnog oksida
Vaše tijelo proizvodi dušični oksid iz nitrata koji se nalaze u hrani. Iz tog razloga, pametno je usredotočiti se na biljne izvore nitrata poput onih u lisnatom zelenilu i repe.
Hrana koja povećava dušikov oksid nitratima uključuju:
CeleryletteBeetrootSpinacharugularisHestipswaterswaterswatersbok choyonion
njih prirodno Nitrati koji se pojavljuju razlikuju se od natrijevih nitrata koji se obično koriste kao konzervans u slanini, delijskom mesu i hot -dogovima. Natrijevi nitrati povezani su s negativnim zdravstvenim stanjima.
Uz to, vaše stanice koriste aminokiselinski arginin za izradu dušičnog oksida. Budući da se aminokiseline okupljaju kako bi formirale proteinske hrane, visoko proteinske hrane poput orašastih plodova, graha, sjemenki, puretine, morskih plodova i mliječnih proizvoda pomažu u podršci razine dušičnog oksida.
Contents
- Joelle
- Sarah
- Zena
- Da li trenutno doživljavate bilo kakav umor, nesanicu ili naprezanje očiju?
- Plave svjetlosti naočale: Prvi dojmovi
- Naša opažanja
- Konačne presude
- Zašto sam želio isprobati Lagree
- koji vodi u moj 30-dnevni Lagree Challenge
- Moja prehrana tijekom mog Lagree Challenge
- moji konačni rezultati
- Zašto je Lagree moj novi Omiljeni trening
- Što je dušični oksid?
- dušični oksid za respiratorno zdravlje
- Dodatne prednosti dušičnog oksida
- kako prirodno povećati razinu dušičnog oksida